A ja dzis jeszcze wieczorem zrobie sobie trening i koncze rozgrzewke - zaczynam jechac ostro wedlug mojego planu. :] Zobaczymy jakie bede mial wyniki - narazie bez odzywek. :] -- -=pozdro 4 all -=hihi :]
ze.....biscie poszedl mi dzis trening zrobilem wszystkie cwiczenia bez wiekszych problemow i jestem niesamowicie zadowolony, przyszedlem do domu i wypilem sobie 1litr mleka ze szczescia "Cokolwiek zamierzasz zrobić lub wydaje ci się że mógłbyś to zrobić- zacznij to robić, w zuchwalstwie tkwi geniusz, siła i trochę magii" [...]
[...] tylko uwage więc najmocniej przepraszam jesli kogos urazilem i ciebie Jarod:).Wyciskanie zalezy tez od tricepsa poniewaz on tez się rozbudowuje...przy tym cwiczeniu. ja mam dobry trening dla poczatkujących dla kturych zalezy na wyciskaniu hehe i tym podobnym.No to pozdrawiam wszytskich i spadam spac hehe Pozdrwiam Wszystkich pakerków:)!!!
rozgrzac to sie trzeba przed rozpoczeciem treningu zebys wogole doszedl bez kontuzji do tego martwego ciagu (na plecy np. robie martwiaka zaraz po wioslowaniu ktore tez jest kontuzjogenne, wystarczy zrobic pierwsza serie mniejszym ciezarem a potem jechac dalej) jak bym tak sie obawial o te kontuzje to trening na plecy zaczynal bym pewnie od drazka [...]
Dzięki wam za wypowiedzi macie racje że nie warto brać sterydów przekonaliście mnie. Ach z tym moim 90 kg na klate to było tak ,że od 60kg do 70 kg to szło bardzo ciężko ale później do 90 bez problemu. Teraz waże 70kg i jeszcze w 8 miesiącu zastosowałem nowy trening z maksymalnymi ciężarami który dał mi ok. 10kg na wyciskanie
[...] dobrze, w sierpniu na silownie z kuzynem, kto lepszy itd. Pożniej przerwa. I stało się. ojciec przywiozł ławeczkę z niemiec.( na maxa było tam 60 kg ). na powarznie zacząłem trening pod koniec pażdziernika z kolegom. ja zaczynałem z pułapu 32 kg na serię na klatkę do 6 powt. Hehehehee, w bicepsie 28,5 itd, ( dodam, tylko, że mam 192 cm wzrostu [...]
[...] to mnie krew zalewa. W wieku 16 lat? Na to bedzie czas. Jako poczatkujacy skupcie sie na technice, wyrabianiu naturalnej sily i miesni. Dobra dieta BEZ ODZYWEK wlasciwy trening i sen czesto dadza Wam duzo wiecej nic odzywki.Szczegolni w fazie ciaglego wzrostu i rozwoju, kiedy naturalne hormony wspomagaja wzrost miesni. Ja jestem w pelni [...]
[...] 2 latka ale to była zabawa na początku od roku jadę na poważnie i są tego efekty . Genetykę odziedziczyłem po ojcu który w młodości wyciskał 172 kg i całkiem niezłe te geny masa idzie siła też . Dobra ja zmykam na trening do piwnicy narka . "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia .
[...] roku-ale tak na serio bez op*****lania się to 9 miesięcy. waże 70 kg i dlamnie narazie najważniejsza jest MASA. Śmieszą mnie wypowiedzi wktórych ktoś pisze że chce rozpocząć trening na rzeżbe ważąć 60 czy 70 kg i mając 34 czy 35 w bicu---z czego tu się rzeżbić?Ja chcem zbudować dużą masę-chcem budzić rezpekt u innych,chcem żeby ini w moim wieku [...]
[...] bombel on napisal "Jak do tego dojdziesz bez sterydow to bedzie pare lat pracy a klata 135 to juz wogle ...." a kto ****a powiedzial ze ja mam zamiar zaraz konczyc trening... sam on napisal pare lat pracy... a pisze ze malo jest prawdopodobne ze JA dojde do tego... wiec ****a mu pisze ze ja nie mam zamiaru cwiczyc do 18stki!!...ja chce [...]
[...] pojsc. Za wszystkie propozycje odwdziecze sie (o ile juz kiedys komus nie dalem juz soga). Jeszcze jedno czy moge bez przeszkod cwiczyc klate na sile, a cala reszte tak jak do tej pory na mase??? Po za tym jesli by ktos mial to niech mi posle trening szamana Za kazda pomoc z gory dziekuje :))))))))))))))))))))) ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze
Od ponad trzech tygodni ćwicze trzy razy w tygodniu takim treningiem: - pompki zwykłe 5*max - skłony w leżeniu płasko 2*50 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4-5*12 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4-5*12 - uginanie ramion ze sztangirelkami siedząc z suplinacją nadgarstka 15,15,12,12,10 - uginanie ramienia ze sztangielką [...]
Dariuszb tak jak mówi Mpacko najlepszy będzie gainerek ja brałem mass gaina i efekty początkowo były bardzo dobre. przychylam się do starej ekipy i na początek trening obwodowy, bo Ci mogą ścięgna nie wytrzymać. Na kreatynke stanowczo za wcześnie i ma swoje efekty uboczne aczkolwiek nie u każdego występują. Starsznie się po niej pierdzi i [...]
b_o_o_s nie wiem jak, ale ja ćwicze 3 razy klatke w tygodniu na siłe. I to też zależy mi siła jadnie idzie bez niczego ale na kulturyste sie nie nadaje a niektórzy mają odwrotnie. Apropo co to jest SOG ?????? I jeszcze nic nie brałem ale mam zamiar kupić kreatyne a ćwicze ok 3 lata ale tak porządnie i systematycznie to z pół roku. kileri jeśli [...]
witam radass na forum przejzyj tego linka masz tu dokladnie opisane podstawy treningu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 poczytaj tez dokladnie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Miłej lektury Mpacko- nieoplaca ci sie rzezbic tylko dlatego ze chcesz spalic troche tluszczu na brzuchu (tak strasznie ci zalezy na tym miesniu?) [...]
[...] tabletek i podniosl 10kg wiecej- moim zdaniem to koles jest conajmniej smieszny na luzie tyle moglbym zrobic przez miesiac bez brania niczego wiec nie wiem czym sie tak podniecil, Moje zdanie jest takie ze jak juz bierzesz to bierz tak zeby efekty rzucaly na kolana "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"
[...] nie moga ci urosnac bo sciegna sie nie nadazaja regenerowac a ty je znoww "zrywasz"(bo na tym polega kulturystyka... na mini zrywaniu sciagnow)... wiec zmien trening!!!!!!!! ..::Pozdro 4 all::.. ..::Team "Krisbut" is Best Of The Best::.. ..::Sog'ów nigdy za dużo... możecie niekiedy kliknac - Dzieki::.. ..::Świetlik - [...]
Miałbym takie pytanie : mam 183cm wzrostu , ważę 60 kilo , w bicepsie mam 30cm w pasie 70 a w klacie 96cm.Jaki powinien być mój trening?Czy mam dobre warunki wyjściowe?Z góry dzięki za pomoc... Nie bez powodu MC.Spox mnie nazwali - słowa ukaładam w sposób przemyślany
[...] 100% do normy. Co Ci tu jeszcze napisac???? aha zyskalem w trakcie cyklu 10kg na masie z tego 2 poszly po zakonczeniu czyli zostalo 8kg na czysto tylko teraz wzucilem sobie trening na rzezbe wiec znowu zrzucilem 3kg. I na dzien dzisiejszy waze 78kg A co do wymiarow to na biceps 3cm na klate 8cm a na inne miesnie nie zwraclaem uwagi. Najbardziej [...]
Mpacko proszę bardzo masz 2 plany...jak trenowałem w domu ostatnie 4 tygodnie (może więcej) i jak trenowałem na szkolnej siłowni: Mpacko nie trenuje, ale mój ostatni trening wyglądał następująco: W DOMU GDZIE MIAŁEM MAX OBCIĄŻENIA 32KG!!! STOSOWAŁEM PRZERWY PO 60-90SEKUND! Poniedziałek: Klata + triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej [...]
Dla 16 latkow
